11.11.2009

Как усилить свой психоиммунитет

Сейчас, во время эпидемии, люди часто бросаются в две крайности. Одни полагаются только на позитивное мышление и вообще ничего не делают для профилактики гриппа. Другие впадают в панику, истерически реагируя на каждый чих. Неправы и те, и другие.

Все дело в том, что у человека есть два иммунитета — физический и психологический, а профилактика нужна и тому, и другому. Физический иммунитет определяет нашу способность противостоять физическим вирусам, психологический — психологическим: панике, страху, агрессии. И как только ослабляется один, сразу же ослабевает другой.

«Человек — сложная система, в которой все сбалансировано. Мне когда-то очень понравилась фраза Ошо: «Тело — видимая часть души. Душа — невидимая часть тела». То, что происходит у нас в душе, обязательно отражается на физическом состоянии (на этом основана наука психосоматика), — рассказывает психолог, член Европейской профессиональной психотерапевтической Лиги Светлана Ройз. — И то, что происходит в нашем теле, — обязательно отразится на состоянии эмоциональном. Помните малышей? У них иногда бывает гипотонус (когда мышцы расслаблены) и гипертонус (когда мышцы в постоянном напряжении). А есть норма, когда мы чередуем напряжение и расслабление. Когда мы суетимся, это очень похоже на гипертонус. Когда мы ничего не делаем, сбрасываем ответственность на других, политику, судьбу — это гипотонус. А есть норма — мы делаем то, что от нас зависит, и продолжаем получать удовольствие от жизни. В таком случае физический и психологический иммунитет обеспечивают нашу безопасность». Упрощенно схема взаимодействия двух иммунитетов будет выглядеть так: вы не боитесь — клетки тела не спазмируются, а значит, они лучше противостоят микробам и вирусам.

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ВИРУСА СТРАХА. Психологическая болезнь, когда в душе живет вирус страха, так же заразна, как и физическая, и больше всего ею заражаются дети. «Если в глазах родителей паника, ребенок получает сигнал: мир опасен, все плохо. У него включается сигнал тревоги, который проявляется в истериках, агрессии, тревожности. В худшем случае ребенок заболевает», — говорит Светлана Ройз.

Самое мудрое в этой ситуации — выйти из эмоционального зашкала. Для этого нужно искать ответы не на вопрос «кто виноват?», а на вопрос «что делать?». Ведь не так страшен грипп, как его некоторые «малюют». И простых знаний по профилактике этого ОРВИ (и их соблюдения) вполне достаточно, чтобы понять: от гриппа можно защититься, — и перестать паниковать. Напомним основные: в людных местах нужно носить маску, смазывать нос оксолиновой мазью (если нет, подойдет растительное масло, вазилин), регулярно мыть руки с мылом по 50 сек., есть чеснок, лук, цитрусовые, принимать стимуляторы интерферона (в случае, если у вас ослаблен иммунитет, есть хронические заболевания, у здорового человека их прием может вызвать сбой в работе иммунной системы). Так вы гарантированно укрепите физиологический иммунитет. А о том, как усилить психологические защитные силы, — и свои, и ребенка — рассказала Светлана Ройз.

КАК УКРЕПИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ИММУНИТЕТ…

…СЕБЕ

Выдыхайте грязь и сычите. Мы с вами знаем о связи психологии и физиологии. Существует связь между эмоциями и органами, в которых эти эмоции живут. Страх и паника живут в меридиане легких. В той же восточной медицине есть знание о связи звука-цвета и систем органов. За меридиан легких отвечает белый цвет и звук «С-с-с-с». Поэтому, чтобы успокоиться, можно попрактиковать такое упражнение. Положите руку на грудную клетку. На выдохе произносим звук «С-с-с-с» и поднимаем руки вверх. При этом представляем, как будто бы выдыхаем грязь, болезнь, страх. Затем вдыхаем белый чистый цвет и возвращаем руки на место. Делайте так несколько раз в день по раза 3 подряд.

Делайте что-то для души. Укрепить психологический иммунитет можно, перейдя в ресурсное состояние. Попросту — наполниться. Для каждого человека есть свое собственное средство наполнения. Кто-то чувствует прилив сил после того, как выспится, кому-то нужно принять ванную, кто-то может посмотреть фильм или поболтать по телефону, кто-то может съесть что-то вкусное и ароматное. Есть несколько тем, из которых мы можем черпать ресурс: тело (физические нагрузки-разгрузки), социум (общение, реализация), вера, творчество, фантазия. В каждой из этих тем мы можем найти то занятие, которое нужно именно нам и именно сейчас.

…РЕБЕНКУ

Нарисуйте здоровье. Когда мы рисуем что-либо, мы подаем сигнал нашему подсознанию активировать. Берете лист бумаги, карандаши или фломастеры, садитесь рядом с ребенком и рисуете вместе с ним изображение здоровья. Изображаете на нем все, что у вас ассоциируется с этим понятием. Когда нарисуете, вешаете рисунок на стенку.

Слепите из малыша колобка. Психологический иммунитет укрепляется, когда тело ребенка чувствует себя любимым — а это значит, что нежных, теплых прикосновений именно сейчас должно быть намного больше. Представьте, что ребенок — это пластилин, а мы его разминаем и лепим из него что-то очень красивое. Или делаем из ребенка колобка — вмешиваем в него здоровье, радость, любовь. Потом скатываем его — сворачиваем в клубочек — и катим от папы к маме. А можно просто делать ребенку массаж типа рельсы-рельсы-шпалы-шпалы — и это тоже подействует.

Играйте в орангутанга. Просыпайтесь в джунглях, добывайте бананы, но главное — научите малыша периодически колотить себя кулачками в то место на груди, в которое мы тыкаем пальцем, когда говорим «Я». При этом, конечно, нужно издавать что-то типа клича Кинг-Конга. В этом месте находится тимус — место выработки иммунных клеток. И такая игра поспособствует стимуляции его иммунитета.

Касайтесь места поддержки. Между лопатками — там, где у нас должны были быть крылья, — находится т.н. «место поддержки». Согласно восточной медицине, здесь проецируются органы, которые связаны с дыхательной и сердечно-сосудистой системой. Когда мы туда прикладываем руку — просто так или когда видим, что детка загрустила, иммунитет этих органов укрепляется на энергетическом уровне.

Дмитрий Гуцало

Источники:

1. www.segodnya.ua