Пользовательского поиска


02.10.2012

Отпуск закончился – как вернуться к работе?

Цитата: «Делайте то, что любите делать, и в вашей жизни не будет ни одного рабочего дня».

Конфуций

По статистике, почти треть служащих государственных и частных компаний испытывают послеотпускной синдром. Он включает в себя не только физическое недомогание, но и серьезный психологический дискомфорт.

Отпуск закончился – как вернуться к работе? Фото с сайта freepik.com
Отпуск закончился – как вернуться к работе? Фото с сайта freepik.com

Всё это происходит по простой причине: во время отпускных недель мы стараемся не столько отдохнуть, сколько объять необъятное. То есть получить все отложенные подарки самим себе – пообщаться с друзьями, посетить места, о которых мечтали, отдаться любимому хобби. Всё это возвращает нас к нашим склонностям и интересам. И вдруг оказывается, что опять надо... идти на работу!

Послеотпускной синдром

Выходить после отпуска на работу всегда сложно – это даже можно назвать кризисом. Ученые утверждают, что за время отдыха умственный коэффициент снижается. Поэтому не хватайтесь за самые трудные дела и принятие ответственных решений. Завалы на рабочем столе разгребать в первый день не стоит, лучше сделать оценку объема накопившейся работы и не впадать от этого в панику.

Постарайтесь сохранить привезенное с отдыха хорошее настроение. Кому-то это будет сложно сделать, но старайтесь контролировать себя, чтобы депрессия не стала причиной ссор с домашними. Сделайте так, чтобы они знали, что вы раздражительны не из-за них, а из-за периода адаптации на работе. Близкие люди поймут это и постараются помочь. Знайте: то, что с вами происходит – нормально. Депрессия после отпуска может поразить кого угодно.

Зачастую работодатели считают хандру своих сотрудников капризом или блажью, а зря – многим фирмам постотпускной синдром наносит реальный ущерб. Бывшие отпускники становятся рассеянными и не могут заставить себя выполнять задания. Трудовые будни им видятся в сером цвете, а работа кажется чуть ли не рабством. Особо чувствительные натуры, склонные принимать импульсивные решения, начинают просматривать объявления о новой работе. Американские ученые подсчитали: 80% заявлений об увольнении пишут сотрудники, вернувшиеся из отпуска.

Категории «пострадавших»

Некоторые работники, едва вернувшись, снова уходят в отпуск, как в запой, продолжая свой личный праздник. Это подтверждают сотрудники туристических бюро – оказывается, к ним нередко обращаются отпускники, которые всего неделю назад вернулись из путешествия! В основном это молодые люди до 35 лет, секретари или менеджеры среднего звена. Но бывает, что отпуск продлевает себе и руководящий состав, и директора предприятий.

Более хитрые граждане берут больничный. Кто-то вовсе не липовый, а самый настоящий в связи с резким ухудшением самочувствия. Но самая большая по численности категория бывших отпускников – те, что смиряются с плохим настроением и потихоньку «въезжают в работу». Деваться-то всё равно некуда.

Интересно, что постотпускной синдром испытывают и трудоголики, и лентяи. Вторым возвращаться на работу тяжелее. Но, с другой стороны, трудоголики порой не умеют расслабляться даже во время отпуска и в итоге выходят на работу неотдохнувшими.

Не все работы хороши...

Когда после отпуска мы переступаем порог офиса, у нас уходит до десяти дней на то, чтобы адаптироваться. То есть – вернуть жизненный ритм в рабочее русло, снова привыкнуть к трудовому графику и строгому стилю общения, где не нужны эмоции, которые нас переполняют.

Психологи утверждают: чем интереснее прошел отпуск, тем сложнее из него выходить. Количество времени, которое уходит на адаптацию после отдыха, зависит и от того, насколько мы чувствуем, что занимаемся именно своим делом и получаем от него удовольствие. Если человек вообще не испытывает удовлетворения от своей профессиональной деятельности, возникают проблемы. Он сталкивается с внутренним конфликтом: необходимость приступить к работе борется в его душе с желанием всё бросить, встать и уйти. Вот почему именно после отпуска часто принимается решение о смене деятельности или увольнении «в никуда».

Наше отношение к своей компании и людям, с которыми мы трудимся бок о бок, бывает окрашено в очень яркие тона. Посему существует соблазн переложить на предприятие ответственность за любые свои некомфортные ощущения и за свою жизнь вообще.

Если работа не приносит удовольствия, постарайтесь изменить свое отношение к ней. Спросите себя: «Что она мне дает?» И найдите как минимум два позитивных ответа. Ведь в любом случае работа является накоплением опыта, а деньги, которые вы заработаете, можно потратить на хобби или путешествия. Попробуйте сменить ракурс своего взгляда на профессиональную деятельность: к обязанностям вполне можно относиться как к процессу самообразования, познания себя и окружающих. Можно и нужно задуматься о мотивации: почему вы выбрали когда-то именно эту работу? Разделите чистый лист бумаги пополам, напишите в одной колонке все плюсы, в другой – минусы; возможно, в результате вы увидите, что плюсов у вас больше, чем минусов, и это вас успокоит и порадует.

Есть люди, для которых между жизнью и работой можно смело поставить знак равенства. Другая крайность – огромная дистанция. Если все на работе поддерживают только отстраненные отношения, атмосфера в офисе быстро становится невыносимой. Поэтому важно выстроить комфортную дистанцию, искать равновесие между жизнью в профессии и частной жизнью – отношениями, культурой, духовными интересами. Стремитесь к этому равновесию с первых же дней выхода из отпуска, не дайте работе вас полностью поглотить и в то же время не бездействуйте.

Ресурсы хорошего настроения

У каждого из нас такие ресурсы – свои собственные. Любой человек имеет хобби, которое дарит ему положительные эмоции. В первую рабочую неделю можно побаловать себя двойной порцией хобби. Только не вносите в рабочую обстановку деструктив!

Если расслабиться даже на минуту никак нельзя, найдите возможность как следует отдохнуть дома: поиграть в компьютерные игры, посмотреть фильмы, почитать, помедитировать – это поможет осознать, что с окончанием отпуска жизнь не кончилась. Хорошо бодрят физические упражнения, а при отсутствии страсти к спорту можно просто потанцевать под ритмичную музыку. Не забывайте о таких натуральных антидепрессантах, как арбуз, дыни, зеленый лук и настойка шалфея. Попробуйте проснуться утром на полчаса раньше обычного. Это поможет не торопиться и привыкнуть к трудовым будням. Вспомните все приятные моменты, которые произошли во время отдыха и осознайте, как много позитива было, есть и еще будет.

Во время постотпускного синдрома мы склонны преувеличивать негативные факторы. В этом случае наша оценка окружающей действительности – ложная. Именно поэтому меры для снятия плохого настроения будут весьма нелишними. Самый простой способ борьбы с накатившей тоской – витамины, солнечные и солевые ванны, утренняя зарядка. Хорошо поможет горький шоколад, повышающий в крови уровень эндорфинов, снимающих стресс. Дамам лучше заменить шоколад на шопинг – прогулки по магазинам помогут забыть о рутине, а объем талии не увеличится.

Стратегия возвращения

Не бегите на работу прямо с самолета! Если во время отпуска вы уезжали, вернитесь за пару дней до выхода на службу. Позвоните коллегам, полистайте квартальный план, почитайте образовательную литературу. Зная свои личные особенности, можно выделить даже три дня для того, чтобы переключиться с одного режима на другой. Тогда будет время спокойно разобрать чемоданы, сделать уборку в доме, акклиматизироваться и хоть немного настроиться на рабочий лад.

Отведите себе на привыкание неделю. А вот если не ограничить время одной неделей, оно может затянуться и на месяц, – в итоге получите ворох проблем. Пусть эта неделя будет потрачена лишь на то, чтобы неспешно и без особых подвигов влиться в рабочий процесс – не старайтесь прыгнуть выше головы.

Конечно, уже в первый рабочий день может потребоваться ваша инициатива, креативное решение или отчет о работе коллектива в ваше отсутствие. Но не в первую же минуту вашего пребывания на рабочем месте? Значит, у вас всё же будет время просмотреть новости на сайте компании, полистать бумаги, появившиеся в ваше отсутствие, узнать у коллег «что новенького».

Составьте очень простой план восстановления: например, сегодня я сделаю 5 важных звонков и отправлю пять самых важных писем, завтра набросаю черновик отчета, послезавтра разработаю план нужной стратегии и т. п. Распланируйте первые дни на работе чуть ли не до минут и выделите немалое число этих самых минут на отдых – в конце каждого часа делайте десятиминутную передышку. Очертите первый результат, которого хотите достичь за неделю – он может быть весьма скромным, одно-два выполненных задания. Обязательно наметьте что-то приятное для себя, например, маленький подарок или поход в кино либо театр на ближайшие выходные. Пусть это станет вашим призом за усердие.

Не стоит оставаться во время перерыва на рабочем месте. Обязательно выходите на прогулку, пусть даже до ближайшего кафе или книжного магазина. После отпуска у вас есть прекрасная возможность посмотреть на свою работу со стороны, как бы заново. Сделайте перестановку на рабочем месте, внеся в повседневные будни струю обновления.

Помните: грамотно проведенная неделя после отпуска поможет вам не только легко влиться в трудовые будни, но и значительно сократить период восстановления.

Екатерина Таранова


Источники:

  1. KM.RU



Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100

© Степанова Оксана Юрьевна, подборка материалов, оцифровка; Карнаух Лидия Александровна, подборка новостных статей; Злыгостев Алексей Сергеевич, разработка ПО 2001-2018
При копировании материалов проекта обязательно ставить активную ссылку на страницу источник:
http://psychologylib.ru "PsychologyLib.ru: Библиотека по психологии"