26.02.2014

Пугающая тьма, или Как избавиться от никтофобии

Как утверждают ученые, каждому десятому человеку в той или иной мере свойственна такая фобия, как боязнь темноты. Многим детям, остававшимся дома в одиночестве в темное время суток или запираемым в темной комнате во время игры, приходилось испытывать сильный страх, который, однако, в детские годы еще не воспринимался всерьез.

Тем не менее, никтофобия (такое название боязнь темноты получила на языке науки, от греч. nyktos – ночь + phobos – страх) свойственна не только детям, но и людям любого возрасте, даже преклонного. Зачастую взрослым бывает стыдно признаться в наличии у них столь «глупого детского» страха, мешающего им жить полноценной жизнью. Так существуют ли способы навсегда избавиться от досадной боязни?

Страх – не более чем иллюзия?

Когда кто-то произносит фразу «я боюсь темноты», он подразумевает свой страх перед тем, с чем в этой темноте можно столкнуться. Боязнь темноты имеет генетические корни, которые мы унаследовали от наших далеких предков: для них темнота становилась источником страха. При отсутствии света человеческие органы чувств получают слишком мало информации, пригодной для распознавания возможной опасности. Вот почему боязнь темноты одинаково тревожит и детей и взрослых.

Но если большинство людей просто чувствуют себя в закрытом помещении без окон или на неосвещенной местности просто неуверенно или дискомфортно, то никтофобы, оказывающиеся в подобных условиях, испытывают чувство страха, переходящее в самый настоящий ужас, принуждающий их к деструктивным действиям – бегству, крикам о помощи, желанию быстрей оказаться рядом с ближайшим, даже самым слабым источником света и дождаться утра. Приступы никтофобии могут сопровождаться ускоренным сердцебиением, скачками давления, желудочными спазмами, острой головной болью, дрожью, заиканием и потерей голоса.

Никтофобия может появиться в любом возрасте. Но чаще всего люди заполучают ее в раннем детстве, испытав сильный страх (порой надуманный) в темной комнате или на ночной улице. Со временем причина страха забывается, но боязнь самой темноты не проходит. Наша психика устроена так, что всегда сама готова подсказать причины того или иного страха, черпая объяснение им из огромного, хранящегося в нашей памяти «архива»: просмотренных фильмов ужасов, страшных книг, пугающих газетных заголовков, реальных неприятных историй из жизни.

Одним из ярких проявлений никтофобии может служить боязнь и, как ее следствие, невозможность для больного находиться одному в пустой квартире, спать, если не включен свет или не работает телевизор. Кроме того, почти всегда у никтофобов есть особо нелюбимые, сильнее всех остальных пугающие их места. Это могут быть улицы возле кладбищ, большие пустые пространства – такие, как автостоянки, гулкие подземные переходы. Зачастую человек, у которого никтофобия проявляется в острой форме, при наступлении темноты проводит целый ряд «защитных» ритуалов, длящихся вплоть до утра.

Психологи и врачи предупреждают: игнорировать явные симптомы никтофобии опасно. В силу многих причин это заболевание, если вовремя не провести необходимый курс терапии, способно привести к более серьезным психическим расстройствам, например, шизофрении или психическому расщеплению. Поэтому если вы испытываете, находясь в темном помещении, не обычный дискомфорт, а всепоглощающий ужас, если по возвращении домой вам кажется, что ночная темнота за окном или стеной грозит вам бедой, если вы готовы кричать, когда в ваше доме по каким-то причинам ночью пропадает свет, то обязательно обратитесь к врачу. Вовремя проведенное лечение является прекрасным способом навсегда избавиться и от этой, и от любых других фобий.

Основные причины появления никтофобии таковы:

• Ограниченность органов чувств: страх обусловлен тем, что в темноте человеческое зрение (основное чувство, предупреждающее об опасности) практически равно нулю, и человек не представляет, что делать, если его настигнет опасность.
• Генетическая предрасположенность: склонность к чувству страха, как избыточное для современного человека проявление чувства самосохранения, наследуется от далеких предков, для которых оно было основой выживания.
• Фобия одиночества: страх обусловлен тем, что человек не может избавиться от чувства незащищенности, если остается один.
• Детские психологические травмы: страх произрастает из негативного детского опыта (если он был), связанного с темнотой.
• Гипертрофированное воображение: темнота искажает очертания предметов, и фантазия придает им разнообразные причудливые формы.
• Фобия неизвестности: в темноте человек не видит угрозы, не знает, что может произойти и что делать в таком случае, поэтому боится.
• Непрекращающиеся стрессы: вследствие долгих и сильных эмоциональных переживаний может произойти сбой в работе инстинкта самосохранения, и поэтому человек начинает видеть опасность там, где ее нет.
• Нехватка в рационе питания определенных микроэлементов: возникновение фобия провоцируется отсутствием веществ, которые поддерживают стабильность эмоционального фона. Рекомендуется чаще употреблять в пищу оранжевые фрукты – мандарины, хурму, грейпфруты, апельсины. Лечение можно дополнить приемом успокаивающих трав: мяты перечной, мелиссы, пустырника, валерианы. Отлично улучшает самочувствие настойка зверобоя с медом.
• Страх перед смертью: эта причина, по словам психологов, является одной из основных подсознательных причин возникновения никтофобии.

Признаки недуга и лечение

Чаще всего, повзрослев, дети забывают про все свои прежние ночные страхи, и никтофобия превращается в тусклый отблеск странных переживаний. Однако некоторые люди, уже став взрослыми, продолжают панически бояться темных помещений и улиц, хотя упорно пытаются скрывать свои страхи. Например, они утверждают, что не могут войти в темную комнату, потому что у них существуют определенные проблемы со зрением, и они плохо ориентируются, натыкаются на углы мебели и получают синяки и ушибы.

Оказавшись в темном помещении случайно, например, если неожиданно вечером отключилось электричество, никтофобы могут впасть в панику, характеризующуюся признаками, типичными для других фобий: сильной тревогой, страхом, головокружением, повышенной потливостью, дрожью конечностей. Человек может кричать и плакать, на некоторое время полностью утрачивая контроль над своими поступками. Данное состояние не опасно для жизни, но приносит больному огромные страдания и дискомфорт.

Специалисты утверждают: перебороть страх темноты, равно как и другие страхи, подвластно каждому. Разумеется, понадобится время и немало усилий.

В развитии фобии имеет огромное значение влияние прошлых впечатлений, сохранившихся в памяти человека с детских лет. Поэтому, чтобы перестать бояться темноты, необходимо постараться вспомнить тот случай, который заставил считать темноту страшной. Можно попробовать избавиться от боязни самостоятельно. Для этого нужно принять удобное положение, расслабиться и постараться вспомнить в деталях всю ситуацию, после которой и появился страх темноты. Это будет первым шагом к избавлению от фобии. Далее требуется «перекодировать» эту ситуацию, как бы пережив заново, но при этом мысля позитивно. Например, можно посмотреть комедию или мультфильм, где подобный случай показывают со смешной стороны. Давно известна формула: все смешное перестает быть страшным. Подобное упражнение необходимо повторять многократно, чтобы произошло закрепление новых образов, и они оказались записанными в подсознание человека.

В некоторых случаях страх темноты переплетается с боязнью смерти. Если никтофобия обусловлена этим глубинным страхом, то следует работать именно в таком направлении. Как только страх смерти перестанет беспокоить человека, уйдет и боязнь темноты.

Когда в помещении темно, страдающий никтофобией оказывается наедине с собой, он явно ощущает пугающую его пустоту. В таком случае специалисты рекомендуют оставить включенным радио или телевизор, но ни в коем случае не смотреть триллеры и фильмы ужасов, особенно перед сном. Лучше всего выбрать какую-нибудь приятную и расслабляющую передачу. От тяжелых мыслей спасают также домашние животные, поэтому никтофобам советуют завести кошку или собаку – кому какой питомец нравится.

Есть люди, которые боятся темноты, так как им мерещится присутствие чего-то потустороннего – призраков или привидений. В этом случае лучше всего пойти навстречу своему страху, то есть ночью при слабом свете фонарика осмотреть помещение и потрогать каждый предмет, убедившись, что никаких внеземных сил в помещении нет и быть не может.

Если же самостоятельно преодолеть страх темноты не удается, необходимо побывать на приеме у психотерапевта. Фобии отлично лечатся психотерапевтическими методами, часто используется гипнотерапия, различные расслабляющие методики и специальные тренинги. В стадии обострения применяются успокаивающие лекарственные препараты, снимающие симптомы и помогающие больному успокоиться.

Светлана Певцова

Источники:

1. KM.RU