23.05.2014

Как избавиться от лени, или Девять способов правильной мотивации

Лень мешает эффективно двигаться к поставленной цели, добиваться нужных результатов и жить полноценной жизнью. К счастью, для борьбы с ленью существует немало оригинальных методик.

Как ее побороть

Из-за лени мы мучаемся чувством вины. Ну а самые «продвинутые», вместо того, чтобы заняться, наконец, делами, ищут в сети информацию о том, как избавиться от лени.

Между тем, первое, что скажет любой психотерапевт на приеме: «Раз вы ленитесь, значит, не так уж вам и хочется достигнуть эту самую цель. Если бы хотелось сильнее, вы бы давно сделали все необходимое».

Следовательно, совет такой: чтобы победить лень, нужно просто захотеть добиться поставленной цели. Надо пожелать этого всерьез, на эмоциональном уровне.

Предположим, требуется сделать рутинную работу, пугающую своими объемами. И вот, как часто происходит, вы не в состоянии преодолеть лень и сделать даже первый шаг в нужном направлении. Вы откладываете работу, продолжаете бездельничать либо занимаете себя какими-то домашними делам, лишь бы не приступать к тому, что надо бы сделать в первую очередь. В такой ситуации стоит направить ход своих мыслей в следующее русло, например: работу нужно сделать, чтобы получать зарплату, зарплата необходима, чтобы покупать какие-то вещи или просто поддерживать жизнедеятельность. Банально? Но реально!

Можно также представить, как вы получаете зарплату, идете в магазин и выбираете себе то, о чем давно мечтали. Например, новые сапоги или какие-нибудь приятные мелочи. Перенеситесь в то приподнятое состояние радости, которое неизменно сопровождает удачный шопинг. Теперь вы будете работать не просто потому, что «так надо», а ради ощущений праздника, который подарит новая одежда или давно желанная вещь.

Нарисуйте у себя перед глазами прекрасные перспективы, которые будут доступны сразу, после того как вы сможете победить лень. Ну а если энтузиазм будет ослабевать, закройте глаза и как следует помечтайте, например, о яркой поездке, для которой надо заработать денег.

Так называемая «зона комфорта» делает лень чем-то обычным и само собой разумеющимся. Но если есть к чему стремиться – из комфортных условий нужно выбираться! Ведь комфорт расхолаживает и плодит чувство лени. Чтобы выйти из зоны комфорта, не бойтесь активно менять свою жизнь, в том числе используя экстремальную мотивацию – например, можно назначать себе штрафы за невыполненные шаги к цели.

Вот еще один действенный способ, помогающий избавиться от лени. Ведь лень, по сути, не только безделье как таковое, но и попытки потратить драгоценное время на что-то пустое. Например, нужно начать писать квартальный отчет или курсовую, а вы сидите в соцсетях, просматриваете фотографии, листаете модные журналы. Эта ситуация знакома чуть ли не каждому.

Побороть лень такого плана нужно полным отказом от любой деятельности. Не хотите работать? Тогда не делайте вообще ничего! То есть прекратите серфить в интернете, делать ненужные пустяки. Вместо этого сядьте на стул, положите руки на колени и просто сидите. Не ложитесь на диван и не закрывайте глаза – так возникает риск и вправду заснуть. Просто сядьте и сидите. Конечно, вам очень захочется проверить какой-нибудь сайт или полистать книжку. Но нужно просто сидеть и накапливать в себе желание работать. Спустя какое-то время бездействие станет невыносимым, и вы, скорее всего, захотите даже взяться за свой квартальный отчет. Цель будет достигнута – лень побеждена.

Не факт, что все предложенные способы избавиться от лени подойдут лично вам, ведь психика у каждого человека разная. Поэтому и существуют разные способы мотивировать себя. В идеале для избавления от лени и для повышения эффективности нужно проверить в действии работоспособность каждого варианта. Если он помогает побороть лень лично вам, значит, стоит взять его на заметку и начать использовать.

Секреты целеустремленности

Зачастую лень идет рука об руку с недостаточной мотивацией. Синица в руках побеждает журавля в небе. Страхи и нежелание делать что-либо перевешивают возможности и мешают творческой реализации. А ведь уметь мотивировать себя – значит держать в руках ключи к успеху.

Существует два вида мотивации: позитивная, когда хочется чего-то добиться, и негативная, когда хочется от чего-то избавиться. Негативная работает сильнее. Чем хуже вам сейчас, тем быстрее вы будете стараться что-то изменить. Как правило, самые большие шаги к цели делает тот, кому хуже всех. А если и так все обстоит достаточно неплохо – зачем стараться?

Психологи утверждают: чтобы перестать лениться и начать активно работать для своего успеха, нужно сделать всего лишь две вещи:

• создать у себя достаточно большую мотивацию, то есть понять, что ты этого действительно хочешь;
• уничтожить пути к отступлению, сжечь мосты, исключить возможные запасные варианты.

9 шагов навстречу мечте

Один из самых мощных способов повысить мотивацию – стопроцентное соединение со своей целью. Нужно начать жить своей мечтой, сделать цель важнее, чем все окружающие обстоятельства, повседневные дела и лень. Это позволит полностью себя мотивировать – в итоге все действия по достижению вашей цели станут простыми и естественными, а борьба с собой – делать что-то или просто полежать на диване – сойдет на нет.

Чтобы двигаться к выбранной цели без осложнений, можно воспользоваться простыми способами повышения мотивации:

1. Отслеживайте свой прогресс

Поскольку с целью мы определились и стараемся двигаться к ней каждый день, важно видеть собственный прогресс. Если есть список, где движение к цели разделено на маленькие шаги, нужно не просто стирать выполненные задачи из этого списка, а помечать их как «успешно выполненные». Можно ставить напротив галочку и восклицательный знак.

Например, для тех, кто тренируется по какой-то системе, важно отслеживать тренировки, например, вести дневник, где будет указано, что и как много сделано. Нужно постоянно отмечать свой прогресс и хвалить себя за достигнутые результаты.

Если цель начинает казаться призрачной и невыполнимой, просто вернитесь к своему дневнику и проанализируйте выполненные пункты. Будет видно, что кое-что уже достигнуто – это должно придать новых сил. Откроется второе дыхание.

2. Ищите свежие идеи

Иногда хорошая идея поднимает мотивацию с нуля до нужных высот. Чем больше вы ищете идеи, чем чаще пробуете новые способы в своей работе и устраиваете мозговые штурмы с друзьями, тем больше вероятность появления хороших идей.

3. Награждайте себя

«Сделал дело, гуляй смело» – говорит пословица, но она не учитывает, сколько силы воли потребуется, чтобы довести дело до конца. Поэтому награждать себя нужно не только заслуженным отдыхом, но и подарками. Ведь награду получаешь только за результат – именно поэтому награда мотивирует и направляет.

Только ни в коем случае не обманывайте себя! Уж если прошли курс английского языка, как планировали, или похудели на десять килограмм – обещанное самому себе вознаграждение непременно должно быть сделано.

4. Используйте экстрим

Мотивацию можно повысить и экстремальным способом. Этот способ больше подходит для мужчин. Например, можно купить себе, жене или детям достаточно дорогую вещь. Пусть она будет вам не по карману и даже придется немного занять денег. В итоге вы получите две выгоды – дорогую вещь в собственное пользование и сильнейшую мотивацию, которая заставит вас побороть лень и работать с новыми силами. Ведь нужно же будет как-то отдавать долги и пополнять семейный бюджет.

Имейте ввиду, этот способ весьма стрессовый и подходит далеко не всем, зато работает! Иногда очень сложно сдвинуться с мертвой точки, а своеобразный «пинок под зад», который вы сами себе дадите, станет действенным средством. Можно также отдать деньги на благотворительность или нуждающимся родственникам, найти для себя дорогостоящее хобби – в общем, любой экстремальный креатив, скорее всего, даст результат.

Можно поставить себе конкретную задачу – например, вставать каждый день в 6 утра. И обязательно назначить штраф – то, что ценно, к примеру, деньги. И если не получилось встать в 6 часов – отдать детям/жене/прохожему тысячу рублей. Очень эффективно!

5. Вспоминайте моменты, которые мотивировали в прошлом

Воспоминания о том, как было сделано что-то «практически невозможное», например, когда вы поступили в престижный ВУЗ или добились повышения на работе – способны вновь поднять уровень мотивации. Если сделали когда-то в прошлом – сможете снова!

6. Поставьте мотивирующие обои на рабочий стол

Это очень простая техника мотивации – просто установить на рабочий стол обои, которые будут постоянно напоминать, что нужно делать.

Можно использовать так называемые «карты ума». Такие карты представляют собой иерархическую структуру задач, идей и планов. Карта, помещенная на рабочий стол компьютера, послужит красивым ежедневным напоминанием, в каком направлении и нужно двигаться к цели.

Распечатанные фотографии и схемы, размещенные в вашей комнате дома и на работе над столом – тоже отличный вариант.

7. Слушайте стимулирующую музыку

Во время работы слушайте ту музыку, которая нравится, заставляет идти вперед и настраиваться на нужную волну. Энергетический музыкальный заряд еще никому не вредил. Музыка не только создаёт настроение, но и отлично мотивирует.

8. Задавайте правильные вопросы

Время от времени, когда опускаются руки и накатывает апатия, необходимо задавать себе такие вопросы: «Что будет, если я сделаю?» и «Что будет, если я не сделаю?» Ответы могут очень мотивировать.

9. Напоминайте себе, почему вы делаете то, что делаете

Добиваясь какой-нибудь цели, чаще напоминайте себе, почему тренируетесь, зачем худеете, выполняете сверхурочную работу и тому подобное. Не нужно забывать главную причину, по которой вы начали какое-то дело. Это помогает мотивировать себя.

Екатерина Таранова

Источники:

1. km.ru