Глава III. От действия к мысли

После того как занимающиеся обучатся расслаблению через предварительное напряжение мышц (см. упражнение "Контраст"), им необходимо освоить более прямой, минующий физические усилия путь в "царство лени". Возможно, к 3-4-му занятию^* некоторые из них и сами нащупали способ вызывать расслабление за счет одних только внутренних, психических усилий. Одни, быть может, научились расслабляться с помощью мышечного воспоминания о расслабленности. Другим для того, чтобы вызвать тепло и тяжесть, достаточно сконцентрировать внимание на расслабляемой области. Третьи достигают нужного состояния мышц, мысленно проговаривая формулы, которые использует ведущий на сеансах гетеротренинга. Четвертых выручает яркое воображение, способное превращать в явь тающий в ногах воск, тепло солнечных лучей на коже или тяжесть свинца в веках. Однако лишь очень немногие из занимающихся смогут к этому времени достигать с помощью психического самовоздействия расслабления столь же глубокого, как и при использовании физических нагрузок. Ведущий может убедиться в этом, если предложит всем членам группы попробовать вызвать расслабление мышц, не прибегая к предварительному их напряжению. Обычно первые попытки такого рода приносят занимающимся лишь бледные - тени нужных ощущений, а то и вовсе оказываются безуспешными.

^* (В группах спортсменов или физкультурников, темп продвижения которых на первых этапах освоения релаксации значительно выше, переход к упражнениям этой главы возможен на втором занятии.)

В качестве мостика от уже освоенного членами группы расслабления мышц к еще неподвластному им расслаблению через усилие воли можно использовать...

После того как занимающиеся обучены расслаблению через предварительное напряжение, им необходимо освоить более прямой путь в царство 'лени'