Упражнение 14. "Погружение"

Ведущий просит членов группы закрыть глаза, сконцентрироваться на своем дыхании и попытаться ощутить его как движение по вертикали: вдох - упорно преодолевающий земное тяготение подъем вверх, выдох - свободное падение вниз. Как правило, занимающимся довольно скоро удается Раскачать в себе эти восхождения и погружения, причем Но внутренним ощущениям воображаемая амплитуда может в сотни раз превышать реальные подъемы и опускания трудной клетки при дыхании.

После этой вводной части ведущий предлагает членам группы проделать одностороннее движение: погружаясь на выдохе, сохранять достигнутый уровень погружения на вдохе. Следуя этой инструкции, занимающиеся с каждым выдохом должны погружаться все глубже и глубже.

Задание сложное: удержаться на достигнутой глубине и не "всплыть" во время вдоха поначалу кажется невозможным. После 3-4 минут сосредоточенного тренинга у некоторых из занимающихся намечаются первые проблески: подъемы на вдохе начинают ощущаться слабее и кажутся менее значительными, чем погружения на выдохе. Развивая этот успех, некоторые члены группы находят ключ к трудному заданию в том, чтобы отвлечься от дыхания в момент вдоха и набирать воздух в легкие машинально, как бы тайком от себя. Если же в обсуждении никто не упоминает об "остановке сознания" на вдохе, то ведущему следует самому навести группу на эту хитрость. В дальнейшем она поможет более полно использовать возможности дыхательного саморасслабления в любом из его вариантов.

Во время освоения общерелаксационных упражнений у занимающихся иногда возникают головокружения, непроизвольные подергивания мышц, внезапные ощущения острого неудобства позы, потеря равновесия и т. п.

Во время освоения общерелаксационных упражнений, таких, как "Насос", "Волны гравитации", "Погружение", у занимающихся возникают иногда головокружения, непроизвольные подергивания мышц, внезапные ощущения острого неудобства позы, потери равновесия и т. п. Явления эти закономерны, и объяснить их можно приблизительно так. Скомканный лист бумаги, будучи брошенным на пол, распрямляется судорожно, рывками - нечто похожее происходит и с человеком. Внутренне он "скомкан" скопившимся За день нервно-психическим напряжением. Но при погружении в состояние релаксации он как бы выводит свою психику из силового поля деформирующих ее обстоятельств и переживаний. Очаги нервного напряжения начинают "разряжать" свою энергию вовне, что и проявляется в выплесках разнообразных ощущений. Относиться к этим малоприятным порой ощущениям надо спокойно. После регулярных занятий они обычно проходят.