Упражнение 36. "Карусель"

Занимающиеся разбиваются на две равные по количеству участников команды. Первая рассаживается в круг и в течение 1,5-2 минут вводит себя в глубокое расслабление. В это время вторая получает подробные разъяснения от ведущего, затем входит в центр круга, где каждый ее член становится лицом к одному из сидящих. По сигналу ведущего расположившиеся внутри круга участники игры начинают отвлекать своих партнеров, пытаясь вывести их из состояния самопогружения: тормошат, высмеивают, рассказывают анекдоты и интригующие истории. Через минуту следует хлопок ведущего и отвлекающие сдвигаются на одного человека вправо так, чтобы каждый из них сменил свою "жертву". Игра идет дальше до нового хлопка. После нескольких таких поворотов ведущий останавливает "Карусель". Занимающиеся сразу же (или после продолжения игры в новом составе отвлекающих и расслабляющихся) переходят к обсуждению.

В зависимости от уровня подготовленности группы степень допустимой интенсивности помех может быть разной. Инструктируя членов группы, ведущий специально оговаривает разрешенные и запрещенные действия по отношению к расслабляющимся. Физические воздействия не должны переходить разумных границ ни при каких обстоятельствах. Нельзя, например, причинять боль партнеру, а также лишать его позу равновесия и устойчивости.

Опыт показывает, что при первом знакомстве с игрой далеко не все занимающиеся могут выдержать натиск отвлечений. От физических помех (например, прикосновений, звуков) многие отстраиваются сравнительно легко. Наибольшую же трудность для расслабляющихся представляют, как правило, помехи смыслового характера. Поначалу мало кому удается противостоять тем из отвлекающих, кто умеет своим рассказом или репликой смутить, рассмешить, заинтриговать, так или иначе задеть за живое. Между тем без навыков борьбы с такого рода помехами применение техники релаксации во многих случаях оказывается просто невозможным.

От физических помех многие отключаются сравнительно легко

Прежде всего это касается тех ситуаций, когда человеку необходимо снять излишнее эмоциональное возбуждение Источники такого возбуждения - навязчивые сожаления о сделанной ошибке, пережитые испуг или обида, мысль о неотвратимом испытании и т. п. Эмоционально окрашенные образы и мысли захватывают сознание и начинают буксовать в нем подобно заевшей пластинке. Погружение в релаксационное состояние надежно очищает психику от прилипчивых переживаний. Но обычно человек бывает настолько захвачен ими, что ему не до релаксации. Выход из заколдованного круга - в умении отделяться от собственных эмоций. Тренинг саморасслабления в условиях "смысловых" помех как раз и направлен на выработку этого важного умения. Вероятно, со временем занимающиеся смогут вырастить в своем сознании внутреннего контролера, который позволит им не отождествляться всецело с возникающими в ответ на внешние раздражители эмоциональными импульсами.

На выработку этого навыка направлено также...