Глава 11. Улучшение восприятия жизни

Итак, мы сделали попытку очертить круг источников счастья и проанализировать соответствующие психологические процессы. Теперь будет уместным затронуть практическую сторону дела и задать вопрос: "Можно ли усилить ощущения счастья как применительно к себе, так и к другим?" При этом я исхожу из того, что "поиск счастья", согласно Конституции США, является правомерной целью. Так возможно ли это, и если да, то каким образом? Одни методы, которые будут нами рассмотрены, построены на той посылке, что счастье есть набор доминирующих положительных эмоций, другие же основаны на понимании счастья как удовлетворенности жизнью. Некоторые методы акцентируют хорошее здоровье, другие - умение избегать неприятностей.

Многие придерживаются того мнения, что счастье является как бы побочным продуктом тех или иных видов деятельности и устремлений и не может быть целью как таковой. Однако нам хорошо известно, что в настоящее время широко практикуются методы модификации эмоционального состояния: беспокойство снижается релаксацией и медитацией, возбуждение усиливается телевизионными триллерами, захватывающими дух аттракционами и т.д. При крайних ощущениях неблагополучия (несчастливости), клинических случаях депрессии широко и успешно применяются антидепрессанты, электрошоковая терапия, различные формы поведенческой терапии и психотерапия. Некоторые из этих методов использовались в исследованиях, в качестве испытуемых в которых выступали студенты, находящиеся в легком состоянии депрессии, а также совершенно здоровые студенты, не страдающие никакими формами депрессии. Эти методы будут нами рассмотрены несколько ниже.

В то время как задачей психиатрии является устранение психических расстройств, нас интересует прежде всего повышение удовлетворенности жизнью и усиление положительных эмоций, которые в какой-то мере назависимы от недомоганий, расстройств и пр. К этому следует добавить, что имеется целый ряд существенных качественных различий в субъективных положительных состояниях: одни индивиды могут получать наибольшее удовлетворение от общения с друзьями, от музыки и от занятий спортом или от работы, другие же-от секса, употребления алкоголя, погони за деньгами и т. д. В круг задач психологов не входит поиск ответа на вопрос "Что же лучше?" или "У кого качество жизни выше?".

Методы стимулирования положительных эмоций

Как известно, существует целый ряд методов, при помощи которых можно повысить настроение. Анализу их эффективности были посвящены многочисленные исследования. Некоторые методы создания положительного настроения были опробованы в лабораторных условиях. Однако еще предстоит ответить на вопрос о длительности эффекта действия этих методов и их возможностей относительно различных индивидов. В любом случае они представляют интерес с точки зрения подтверждения эффективности ранее описанных нами источников радости и предложения более сильнодействующих, о которых мы будем говорить ниже.

Наиболее известным лабораторным методом является метод, предложенный Велтеном (1968). Он состоит в том, что испытуемых просят читать сначала про себя, затем вслух 50-60 утверждений типа: "Прекрасно! Я действительно хорошо себя чувствую!" "У меня поднялось настроение, я по-другому смотрю на вещи" - и попытаться настроиться на предлагаемое состояние. Позднее этот метод претерпел некоторую модификацию, состоящую в том, что испытуемым давали 20 секунд на каждое из 12 предлагаемых утверждений и просили попытаться войти в соответствующее настроение (Teasdale and Russell, 1983). Одни утверждения касались компетенции и самооценки своих достоинств, другие - физических ощущений, характерных для данного настроения. Вне всякого сомнения, метод Велтена вызывает положительное настроение у широкого круга пациентов, однако продолжительность эффекта при этом методе ограничивается всего 10-15 минутами (Frost and Green, 1982). Более того, согласно имеющейся статистике, этот метод оказывается неэффективным для 30 или даже 50% испытуемых (Clark, 1983).

Для стимуляции положительных настроений применялась практика показа кинофильмов (Buck, 1984). С этой целью иногда использовались фильмы Питера Селлерса с нетрадиционной техникой повествования и актерского исполнения (Фильмы, в которых используются обычно бракуемые дубли, где исполнитель роли теряет контроль над своими эмоциями. - Прим. ред). Специальные исследования показали, что телевидение оказывает разнообразное воздействие на настроение, в том числе и стимулирующее. В одном из экспериментов было произведено сравнение эффективности метода Велтена и показа пятиминутного комедийного фильма. В обоих случаях настроение сразу же повышалось, однако по истечении десяти минут испытуемые, к которым применялся метод Велтена, возвращались в свое исходное состояние, а те, кто просмотрел кинофильм, согласно их собственному мнению, все еще находились в более приподнятом настроении, чем контрольные испытуемые.

(1 - наивысший положительный балл)

Наряду с этим исследовалась также возможность "вхождения" в заданное настроение во время прослушивания бодрящей музыки. Исследователи пришли к выводу, что подобный метод несколько эффективнее метода Велтена (Sutherland, Newman and Rachman, 1982), а также что действие этого метода распространяется на всех испытуемых, а не только на некоторых из них (Clark, 1983).

Как мы уже говорили, путем припоминания очень приятных событий, происшедших в недавнем прошлом, можно улучшить настроение, почувствовать большую удовлетворенность жизнью. Правда, метод "приятных воспоминаний" предполагает некоторую концентрацию усилий со стороны испытуемых. В одном из испытаний, проведенных по такому методу, испытуемые должны были в течение 20 минут максимально подробно описывать какое-нибудь счастливое событие в их жизни (Schwarz and Clore, 1983). Испытания дали положительные результаты, и исследователи заключили, что эффект усиливается, если воспоминания являются конкретно-образными (Strack, Schwarz and Gschneidinger, 1984). Во время своих экспериментов Аргайл и Кроссланд пришли к выводу, что эффект усиливается в том случае, если испытуемые разбиты на пары и имеют возможность делиться своими воспоминаниями и впечатлениями. Эффект еще больше усиливается, если своими приятными воспоминаниями обмениваются друзья, а не незнакомые люди и если они имеют возможность следить за выражением лица друг друга.

Мы говорили о том, что комедийные фильмы стимулируют хорошее настроение, которое в этом случае является некой комбинацией веселья и возбуждения и часто сочетается в удовольствием, получаемым в результате общения. Смех, вызываемый той или иной шуткой, может оказывать двоякое воздействие. Шутка как бы переосмысливает ту или иную ситуацию, определяет ее как менее неприятную и серьезную, и в то же время неожиданность шутки вызывает катарсис, разрядку напряжения, приятное отстранение чувства беспокойства и других отрицательных эмоций. Вполне очевидно, что смешные истории или анекдоты рассказываются для того, чтобы поднять настроение у окружающих.

Хорошее настроение у испытуемого (правда, на непродолжительное время) можно вызвать преподношением ему небольшого подарка или стимулированием "случайного" нахождения им какой-нибудь вещицы, например монетки. Исследователи подтверждают действенность "эффекта подарка". Так, экспериментально установлено, что у человека, неожиданно получившего подарок, наблюдается прилив положительных чувств и он готов оказать ответную услугу. Однако продолжительность действия "эффект подарка" весьма незначительна (Isen, Clark and Schwartz, 1976).

Положительное настроение у испытуемых стимулируется также предоставлением им возможности почувствовать вскус успеха при выполнении какого-нибудь экспериментального задания или одобрением их действий (Clark and Waddell, 1983).

В целом ряде экспериментов для стимулирования заданного настроения успешно использовался метод гипноза, однако следует заметить, что гипнотическому воздействию успешно поддается только незначительная часть испытуемых (Bower, 1983).

Как мы уже знаем из предыдущих разделов книги, хорошее настроение можно вызвать приятными известиями, проведением экспериментов в теплый солнечный день и в уютном помещении, созданием обстановки приподнятости и веселья и т.д. Однако все перечисленные методы стимулирования хорошего настроения имеют один существенный недостаток: их эффект длится не более 15 минут. Существуют способы продления стимулированного настроения, но это уже касается сферы "приятных занятий", и об этом мы будем говорить как о самостоятельном методе несколько позже. Эксперименты показывают, что, если методы стимулирования хорошего настроения применяются регулярно или, более того, входят в привычку, эффект их действия продлевается. Некоторые методы антидепрессивной терапии и курсы "улучшения настроения" включают ежеутренние 10-минутные декламации по методу Велтена.

Одним из способов создания положительного настроения является принятие наркотических средств. Как мы отмечали ранее, алкоголь обладает свойством вызывать положительное настроение у большинства людей. Строго говоря, он является депрессантом деятельности центральной нервной системы. Однако алкоголь обладает также известным возбуждающим эффектом, во многом благодаря тому, что он употребляется, как правило, в обществе друзей и знакомых, раскрепощает и в результате создается атмосфера общего веселья, близости и т. д. Наряду с этим действие алкоголя сказывается и на повышении агрессивных устремлений. Хорошо известно, что вчерашнее веселье, вызванное алкоголем, оборачивается сегодняшним мучительным похмельем. Злоупотребление алкоголем может привести и к полной зависимости от него.

Детерминанты хорошего настроения

Другие наркотические средства люди употребляют, возможно, потому, что находят их эффективными. Однако, как мы уже говорили, наркотики вызывают возбуждение, активацию, а не радость. И конечно же, употребление наркотиков чревато побочными эффектами и серьезным расстройством здоровья.

Людям, страдающим депрессией, могут помочь препараты, включающие литий как один из входящих компонентов, а также так называемые трициклические антидепрессанты. Для тех, у кого угнетенность возникает в основном как реакция на депрессирующие события, полезны как лекарственные препараты, так и психотерапия (см. выше). Оба средства рекомендуются для лечения эндогенной депрессии (Депрессия, связанная преимущественно с личностным складом человека. - Прим. ред) (Williams, 1984). Стоит подчеркнуть, что соответствующие лекарственные препараты следует употреблять по назначению; какая-либо польза их приема "на всякий случай" медициной не установлена.