Положительные ситуации как фактор улучшения настроения

Как мы уже знаем, положительные эмоции можно вызвать приятными видами деятельности, такими, как встреча с друзьями, вкусная еда, занятия спортом, прослушивание музыки, вечеринки, половые связи, досуговые занятия и т.д. Как показали исследования, некоторые из этих факторов стимулируют настроение, в котором испытуемые могут пребывать на протяжении текущего дня. Но до сих пор отсутствуют данные, говорящие о том, что действие этих факторов может сохранить свою силу в последующие дни (Rehm, 1978, Stone and Neale, 1984). Согласно проведенным обследованиям, жизнь людей, страдающих депрессией, так же как и жизнь несчастливых людей, небогата положительными событиями (Lewinsohn and Graf 1973).

Несмотря на некоторые сомнения, возникающие по поводу причинно-следственной связи, подобная линия исследования дала возможность разработать метод борьбы с депрессией, который применим и к здоровым людям. Иными словами, с помощью этого метода можно повысить ощущение счастья. Например, испытуемым предлагается определенный набор приятных ситуаций и занятий, вовлеченность в которые ежедневно в течение месяца регистрируют в своем дневнике сами испытуемые. Параллельно они ведут запись-самоотчет о динамике своего настроения. Затем при помощи ЭВМ определяется, какие занятия и ситуации в наибольшей степени оказывают воздействие на каждого испытуемого. После этого конкретному человеку дается рекомендация о наиболее благоприятном для него виде деятельности (Lewinsohn, Sullivan and Grosscup, 1982).

Известно несколько методов побуждения пациентов более часто вовлекаться в приятную деятельность, среди них: 1) планирование постепенной интенсификации данного вида деятельности; 2) получение определенного поощрения от психиатра за более интенсивную деятельность (например, продление эксперимент-ного времени); 3) обучение пациентов умению поощрения (Biglan and Dow, 1981).

Одно лонгитюдное исследование подтвердило ожидаемую последовательность результатов. Смысл этого исследования заключался в снижении уровня депрессии путем интенсификации приятных видов деятельности (Turner, Ward and Turner, 1979). В качестве испытуемых в данном случае выступали студенты и преподаватели, находящиеся в депрессивном состоянии, причем в течение месяца они подвергались пятикратному обследованию. Это позволило определить вид активности, наиболее благоприятный в каждом конкретном случае. В это же самое время в результате других исследований было установлено, что депрессия может отступить и без внесения изменений в частоту приятных занятий или может произойти некоторое увеличение последней, но при этом уровень депрессии останется без изменения. Иначе говоря, приведенный метод соответствует лишь одному из вероятных путей преодоления депрессии (Blaney, 1981).

Одним из важных условий облегчения депрессивного состояния, возможно, является выбор вида активности, приятного для каждого конкретного индивида. Другим необходимым условием является вовлечение в заданную деятельность по своему желанию, а не в силу давления извне. Эксперименты подтверждают, что приятные мероприятия имеют более сильный положительный эффект, если они выбраны добровольно; если же испытуемых стимулируют деньгами или каким-то образом принуждают, воздействие менее эффективно (Hammen, Rock and Harris, 1979).

Метод вовлечения в приятную деятельность, как считают многие психологи, дает положительный эффект, если сочетается с целеполаганием, а также с самонаблюдением или когнитивной терапией, о которой мы будем говорить ниже (Blaney, 1981; Miller and Berman, 1983). Воздействие методом вовлечения в приятную активность может также сочетаться с обучением навыкам общения и повышением чувства уверенности в себе, благодаря чему участие в приятных событиях социального характера становится более вероятным. Практикуется также и сочетание вышеуказанного метода с обучением релаксации, которая дает возможность переживать неприятности с меньшими эмоциональными потерями (Lewinsohn, Sollivan and Grosscup, 1982).

Согласно мнению экспертов, описываемые методы можно успешно применять по отношению к людям, не страдающим депрессией. В одном исследовании члены экспериментальной группы выбрали 12 наиболее приятных, по их мнению, видов активности из предложенного списка, в то время как члены другой группы выбрали всего два. При этом испытуемые выбирали виды активности, которых они были лишены по разным причинам в течение двух недель. Выбранные мероприятия включали занятия спортом, учебную деятельность, участие в культурной и общественной жизни. 48 испытуемых выразили готовность быть вовлеченными в подобного рода мероприятия в течение двухнедельного периода. По истечении месяца ученые установили, что для членов этих двух экспериментальных групп были характерны более высокие показатели качества жизни и удовлетворенности, чем у контрольной группы. При этом факт выбора одними испытуемыми 12 видов активности, а другими-двух, значения не имел (Reich and Zautra, 1983).

Существуют специальные курсы, которые помогают здоровым людям повысить уровень удовлетворенности жизнью. Эти курсы предполагают ежедневную вовлеченность в приятные занятия. Результатом функционирования одного из таких курсов явилась разработка слушателями индивидуальных перечней 10 приятных мероприятий, в которых они имеют возможность участвовать ежедневно в дополнение к более интенсивной социальной и общей активности (Fordyce, 1977).

На первый взгляд все это в какой-то степени может показаться безудержным гедонизмом, эгоистичной погоней за удовольствиями. На самом же деле большинство этих стимулирующих мероприятий абсолютно невинно, и, если они помогают чувствовать себя счастливее, в них можно участвовать без всякого угрызения совести. Как мы уже знаем, приятные занятия могут включать: встречу с друзьями, занятия физкультурой и спортом, посещение церкви, прослушивание музыки, проведение более длительного времени со своими детьми, хороший сон и т. д. Наряду с перечисленными имеется целый ряд занятий, доставляющих удовольствие, но к которым надо относиться достаточно осторожно либо не прибегать к их помощи вообще. Речь идет о таких занятиях, которые расходятся с существующими нормами поведения в обществе или неэтичны либо слишком дорогостоящи, отнимают много времени, создают проблемы для окружающих и отрицательно сказываются на здоровье. Следует иметь в виду, что выбранная приятная активность должна вписываться в дневной или недельный распорядок, как свой собственный, так и своей семьи. Например, занятие садоводством полезно для здоровья, не требует больших финансовых вложений, но сокращает время, проведенное в кругу семьи. Увлечение танцами также не является дорогим удовольствием и полезно для здоровья, но следует помнить, что ваша жена и муж также имеет право на подобное времяпрепровождение.