Заключение

Итак, мы убедились в достижимости задачи усиления ощущения счастья-как своего собственного, так и у других.

1. Краткосрочное повышение положительного настроения может быть вызвано воспоминаниями о недавних приятных событиях, просмотром кинокомедий, прослушиванием бодрящей и веселой музыки, а также (в некоторой степени) повторением положительных утверждений, улыбкой, шутками, небольшими подарками и, наконец, гипнозом. Эффект может быть весьма быстротечным, но зато такого рода деятельность является легко повторяемой. Единственным из наркотических средств, которое может быть эффективным, является алкоголь, но дозы должны быть ограничены.

2. Периодичность наиболее эффективных приятных занятий может быть увеличена. Наиболее действенным представляется метод, по которому индивиды при помощи журнала-дневника устанавливают, какие события являются наиболее приятными для них с целью последующего повышения их частоты. Важным моментом при этом методе является четкая фиксация наиболее приятных событий и ситуаций, а также решительный настрой на улучшение своего состояния.

3. Повышение благосостояния, возможность иметь более хороший дом, новую машину и т.п. лишь незначительным образом воздействуют на повышение удовлетворенности. Ощущение удовлетворенности в данных случаях возникает в результате сравнения своего положения с положением других людей или со своим собственным положением в прошлом.

4. Хорошие отношения с другими людьми являются одним из главных источников ощущения счастья: удачный брак, наличие друзей, хорошие взаимоотношения с родственниками, сослуживцами и соседями. Налаживанию и укреплению подобных отношений может способствовать специальное обучение умению контактировать с окружающими.

5. Приносящая удовлетворение работа и приятное проведение досуга являются также основными источниками счастья. Они дают возможность получить подлинное внутреннее удовлетворение от успешного применения своих знаний и умений, успешного решения задач и общения с партнерами. Далее, эти два фактора позволяют ощутить свою идентичность и вовлеченность в общее дело. Важным моментом является также возможность структурирования времени. Занятия спортом укрепляют физическое и психическое здоровье, этому же способствуют отдых во время отпуска и другие формы релаксации.

6. Уровень депрессии может быть значительно снижен при помощи применения различных методов терапии, вырабатывающих у пациентов навык смотреть на вещи более позитивно, оценивать самих себя более высоко, задаваться более достижимыми целями. Специальные виды лечения помогают людям избавиться от неверных представлений, вызывающих ощущение ущемленности. Эти же методы с успехом можно применять и в отношении совершенно нормальных людей. Цельность личности, чувство смысла и цели жизни достигаются либо при помощи специальной терапии, либо благодаря успешной вовлеченности в работу, досуговую деятельность, а также благодаря хорошим взаимоотношениям с другими людьми.

7. Наиболее успешной формой лечения больных, страдающих депрессией, является сочетание нескольких методов, о которых говорилось выше: повышение периодичности приятных мероприятий, обучение умению общаться, использование когнитивной терапии и т. д. Подобная система сочетания различных методов и форм может быть использована и по отношению к нормальным людям с целью повышения их психологической устойчивости. Однако эти методы оставляют без внимания то, что я считаю наиболее важными составляющими, а именно: качество самой работы и отдыха.